La altura ideal para una mesa de trabajo estándar no es una cifra única, ya que depende de tu estatura y de si vas a trabajar sentado o de pie. Sin embargo, existen rangos universales basados en la ergonomía.
Aquí tienes las medidas de referencia:
1. Mesa para trabajar Sentado
Para la gran mayoría de los adultos, la altura ideal se sitúa entre los 70 y 75 cm desde el suelo.
- La regla de oro: Cuando estés sentado con los pies planos en el suelo, tus codos deben quedar doblados en un ángulo de 90 grados (o ligeramente superior) al apoyarse en la mesa, manteniendo los hombros relajados.
2. Mesa para trabajar de Pie (Desk / Stand-up)
Si usas una mesa elevable o regulable, la altura suele oscilar entre los 100 y 115 cm, dependiendo enteramente de tu altura.
- La regla de oro: Al igual que al estar sentado, tus antebrazos deben quedar paralelos al suelo (antebrazos a 90° respecto a los brazos) al apoyarte sobre el escritorio.
Guía rápida según tu estatura (Trabajo Sentado)
| Tu Estatura | Altura Ideal de la Mesa | Altura Ideal de la Silla |
| 1.60 m a 1.67 m | 65 – 68 cm | 40 – 42 cm |
| 1.68 m a 1.75 m | 70 – 72 cm | 43 – 45 cm |
| 1.76 m a 1.85 m | 73 – 75 cm | 46 – 48 cm |
| Más de 1.85 m | 75 – 80 cm | 49 – 52 cm |
Tres consejos clave para no fallar:
Ajusta primero la silla: Siempre es más fácil adaptar la silla a tu cuerpo y luego la mesa a tu postura. Si tu mesa es fija y te queda muy alta al subir la silla, usa un reposapiés para que tus piernas no queden colgando.
La regla de la pantalla: Independientemente de la mesa, el borde superior de tu monitor debe quedar a la altura de tus ojos (o ligeramente por debajo) para evitar dolores de cuello.
¿Mesa a medida? Si vas a mandar a hacer una mesa fija y mides cerca de 1.75 m, la medida estándar perfecta y más segura son 72 cm.
